【完】30天体能提升计划

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006 【完】30天体能提升计划
├─Day01 理论学习日
│  ├─打卡
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│  │  └┈2019-05-07 211050.png
│  ├┈00对比评分表.png
│  ├┈00目录.jpg
│  ├┈12分钟测试.mp4
│  ├┈开营致辞.mp4
│  ├┈训练指导视频.mp4
│  └┈训练注意事项.mp4
├─Day02 测试日
│  ├┈1为什么要做技术训练.mp4
│  ├┈2 怎样做好“原地倾倒练习”.mp4
│  ├┈3 怎样做好“支撑转换”.mp4
│  ├┈4 怎样做好“小马掂步”.mp4
│  ├┈5 怎样进行200米跑测试.mp4
│  ├┈6 热身训练指导 .mp4
│  ├┈7 技术训练指导.mp4
│  ├┈8 拉伸训练指导.mp4
│  ├┈目录1.jpg
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├─Day03 训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
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│  ├┈打卡2.png
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├─Day04 速度训练日
│  ├┈0401.m4a
│  ├┈0401.mov
│  ├┈0402.m4a
│  ├┈0402.mov
│  ├┈0403.m4a
│  ├┈0403.mov
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├─Day05 休息日 -理论学习
│  ├┈05.m4a
│  ├┈2019-05-14 133142.mov
│  └┈目录.png
├─Day06 慢跑训练日
│  ├┈0601.m4a
│  ├┈0601.mov
│  ├┈0602.m4a
│  ├┈0602.mov
│  ├┈0603.m4a
│  ├┈0603.mov
│  └┈目录.jpg
├─Day07 中距离训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day08 交叉训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day09 配速训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day10 休息日-理论学习
│  └┈几种跑步训练方法.mp4
├─Day11 速度训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day12 恢复训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day13 慢跑训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈目录.jpg
├─Day14 中距离训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈课表.jpg
├─Day15 交叉训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 084736.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day16 配速训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 084935.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day17 休息日-理论学习日
│  ├┈17.m4a
│  ├┈17上肢与核心训练.mov
│  └┈2019-05-27 090453.png
├─Day18 速度训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 085304.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day19 恢复训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 085508.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day20 慢跑训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 085714.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day21 中距离训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 085932.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day22 交叉训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 090124.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day23 配速训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-05-27 090307.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day24 休息日-理论学习日
│  ├┈2019-05-27 090401.png
│  ├┈24 体能训练的误区.mov
│  └┈24.m4a
├─Day25 速度训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  ├┈打卡1.png
│  ├┈打卡2.png
│  └┈课表.jpg
├─Day26 恢复训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-06-02 160838.png
│  ├┈2019-06-02 160840.png
│  ├┈3 拉伸训练.mp4
│  └┈课表.jpg
├─Day27 慢跑训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-06-02 163320.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day28 中距离训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-06-02 161130.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day29 交叉训练日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
│  ├┈2019-06-02 163630.jpg
│  └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day30 测试日
│  ├┈1 热身训练.mp4
│  ├┈2 技术训练.mp4
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│  └┈3 拉伸训练.mp4
└┈训练总览与指南.jpg

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