麦大湿细直大腿

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009 麦大湿细直大腿
├─01-07下腹调整期
│  ├─Day01
│  │  ├┈01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4
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│  │  ├┈2.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4
│  │  ├┈3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4
│  │  ├┈4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4
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│  ├─Day02
│  │  ├┈01 松解：足底4位.mp4
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│  │  ├┈02 松解：长收肌.mp4
│  │  ├┈03 站立缩腹延伸.mp4
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│  │  ├┈04 跪式后倒.mp4
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│  ├─Day03
│  │  ├┈01 站立缩腹延伸.mp4
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│  │  ├┈02 跪式仰撑X伸展.mp4
│  │  ├┈03 坐立后倒.mp4
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│  │  ├┈04 单腿仰撑挺身.mp4
│  │  └┈练前看.jpg
│  ├─Day04
│  │  ├┈01 仰卧腹部MET.mp4
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│  │  ├┈02 手助式挺身缩腹.mp4
│  │  ├┈03 站立缩腹延伸.mp4
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│  │  ├┈04 跪式后倒.mp4
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│  ├─Day05
│  │  ├┈01 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
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│  │  ├┈02 松解：足底4位.mp4
│  │  ├┈03 松解：长收肌.mp4
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│  │  ├┈04 跪撑弯月伸展.mp4
│  │  ├┈05 靠墙雨刮腿.mp4
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│  ├─Day06
│  │  ├┈01 手助式挺身缩腹.mp4
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│  │  ├┈02 跪式后倒.mp4
│  │  ├┈03 单腿仰撑挺身.mp4
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│  │  ├┈04 四足后扫腿.mp4
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│  └─Day07
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├─08-14髋部调整期
│  ├─Day08
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│  ├─Day09
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│  ├─Day10
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│  ├─Day11
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│  ├─Day12
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│  ├─Day13
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│  └─Day14
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├─15-18步态转化期
│  ├─Day15
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│  ├─Day16
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│  ├─Day17
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│  └─Day18
│  └─├┈Screenshot_20190920_144020.jpg
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├─19-21 整体综合
│  ├─Day19
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│  ├─Day20
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│  └─Day21
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└─动作库
└─├┈01 认识股骨前移.mp4
└─├┈02 坐姿注意事项.mp4
└─├┈03 站姿冥想_腹部上提.mp4
└─├┈04 站立缩腹延伸.mp4
└─├┈05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
└─├┈06 手助式挺身缩腹.mp4
└─├┈07 跪撑弯月伸展.mp4
└─├┈08 跪式后倒.mp4
└─├┈09 坐立后倒.mp4
└─├┈10 单腿仰撑挺身.mp4
└─├┈11 松解：腘绳肌下端.mp4
└─├┈12 松解：小腿下端.mp4
└─├┈13 侧卧悬腿延伸.mp4
└─├┈14 侧卧旋腿side walk.mp4
└─├┈15 俯卧腿延伸.mp4
└─├┈16 自助腰大肌激活.mp4
└─├┈17 腘绳肌综合.mp4
└─├┈18 靠墙雨刮腿.mp4
└─├┈19 站姿冥想_骨盆位置.mp4
└─├┈20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4
└─├┈23 认识髋的合理功能.mp4
└─├┈24 站姿冥想_排列感应.mp4
└─├┈25 撤腿式支撑练习.mp4
└─├┈27 左右俯身支撑.mp4
└─├┈28 举臂俯身交替支撑.mp4
└─├┈29 认识走路中的支撑.mp4
└─├┈30 不等高四足后扫腿.mp4
└─├┈31 顶膝桥式.mp4
└─├┈32 跨栏式股后肌群MET.mp4
└─├┈33 骨盆X钟摆.mp4
└─├┈34 举肘胯高位.mp4
└─├┈35 四足后扫腿.mp4
└─├┈36 跪姿落膝.mp4
└─├┈37 松解：髂胫束.mp4
└─├┈38 松解：髋关节囊后侧.mp4
└─├┈39 松解：阔筋膜张肌.mp4
└─├┈40 跪式仰撑X伸展.mp4
└─├┈41 仰卧腹部MET.mp4
└─├┈42 松解：足底4位.mp4
└─└┈43 松解：长收肌.mp4

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